2020-07-17 09:46 聯合新聞網 蘇彥菱

有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力過大，因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！

【3 個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

【訓練時間】12 分鐘

【準備物品】1 張椅子，建議用穩固的餐桌椅，主要用來扶著，保持平衡。

【健身目標】學會正確應用臀肌，減輕膝蓋的負擔。

【健身菜單】

（1）單腳懸空點地：左右各做 8 下為 1 組，共做 2 組。

（2）單腳硬舉：左右各做 8 下為 1 組，共做 3 組。

（3）反向弓箭步：左右各做 8 下為 1 組，共做 2 組。

【影片教學】

資料來源：udn 元氣網

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